春節每天大魚大肉，一不注意小肚肚又跑出來say hi，回過神來下周居然又要到情人節了，難得浪漫的約會，想要完美赴約，當然不能被突然飆升的體重破壞💔
跟著AJIAJ一起實行日本知名醫師江部康二的獨家減醣食譜＋間歇性斷食法，每天變換不同菜色，透過戒除米飯、面條等精緻澱粉和糖分的攝取，跟肥胖還有水腫說bye bye！
Part. 1
一週減醣計劃，從“吃飽“開始
在我們每天攝取的食物中，過多的醣類會讓其他營養素無法被消化轉化成熱量，進行為期一週的斷醣飲食能讓多餘的營養素慢慢被消耗掉，自然就不會讓體重上升，在開始之前，先來看看江部醫師對“減醣飲食”提出，一定要遵守的五大規則：
1.
跟澱粉、糖類說不
七天內完全暫停攝取澱粉、糖類，像是米飯、面包等主食，以及各式各樣的甜食、奶茶在這段時間內都是拒絕往來戶！
2.
一日吃１～２餐
早餐只喝咖啡，午晚餐才進食，保持習慣性的間歇斷食可以讓體脂肪持續燃燒，如果容易餓每天吃兩餐，不餓的話可以吃一餐就好。
3.
一定要吃飽
不需要為了減肥刻意節制，每餐一定要准備能吃飽的份量，如果飯點之間太餓，可以吃堅果或芝士片來止飢。
4.
營養攝取均衡
醣類中的營養成分必須靠其他營養素的攝取來補足，除了蔬菜，也要多吃蛋豆魚肉類中的蛋白質來補充能量，油脂類也別忘了正常攝取。
5.
多喝水 完全斷“糖”
多喝水，也可以搭配具消水腫功效的紅豆、黑豆水，如果習慣喝茶或咖啡必須要無糖。
Part. 2
一週七天，幸福減醣菜單
剛開始減醣計劃對食材該如何下手一定相當苦惱，來看看江部醫師獨家打造的菜單，營養均衡又有許多變化，除了不能加糖，食材依自己習慣的方式烹煮即可，每天要吃什麼不用煩惱！
星期日 Sunday
(以下皆以1人份表示！)
本日菜單約758大卡
早餐：無糖美式＋鮮奶油
（可用無糖茶或紅豆/黑豆水代替）
午餐：洋蔥鮪魚和風沙拉＋滑菇味噌湯＋水煮蛋
晚餐：干煎雞腿肉＋胡麻醬拌燙青菜
星期一 Monday
本日菜單約996大卡
早餐：無糖美式＋鮮奶油
午餐：味噌醬炒牛肉高麗菜＋豆腐飯（以豆腐末取代米飯主食，如果不餓可以不吃！）
晚餐：薄鹽烤鯖魚＋水煮蛋蔬菜沙拉
AJIAJ TIPS——豆腐飯做法
將板豆腐壓碎以布包住、水分盡量擠干後壓平冷藏1～2小時，取出干炒加熱即可代替米飯作為主食食用，也能做炒飯、拌飯等各種變化。
星期二 Tuesday
本日菜單約782大卡
早餐：無糖美式＋鮮奶油
午餐：干煎菲力＋溏心蛋蔬菜沙拉（沙拉記得避開含糖的蛋黃醬）
晚餐：豆芽菜炒豬肉片＋蔥花涼拌豆腐
星期三 Wednesday
本日菜單約806大卡
早餐：無糖美式＋鮮奶油
午餐：豬絞肉炒青椒＋海鮮豆腐蒸蛋
晚餐：三杯雞肉杏鮑菇＋豆腐味噌湯
星期四 Thursday
本日菜單約991大卡
早餐：無糖美式＋鮮奶油
午餐：蘆筍牛肉卷＋溫野菜油醋沙拉（用水煮過的蔬菜搭配組成的沙拉）
晚餐：咖哩炒雞肉時蔬＋豆腐飯
星期五 Friday
本日菜單約672大卡
早餐：無糖美式＋鮮奶油
午餐：干煎鮭魚＋蔬菜湯
晚餐：無米蛋炒豬肉絲豆腐飯＋野菇沙拉
星期六 Saturday
本日菜單約998大卡
早餐：無糖美式＋鮮奶油
午餐：雞胸肉堅果沙拉
晚餐：干煎菲力＋蒜味燙青菜＋胡麻醬豆腐
美味又健康的菜單，正是江部醫師提倡能吃的營養充足又能控制體重的減醣減重法，一週時間輕松減下2～3公斤，習慣之後也可以自己調整菜色，只要確保每餐都有蛋豆魚肉、綠色蔬菜就OK👌
Part. 3 🍓🍍YuzuMi日本蔬果酵素🍐🍇 應戰情人節，你准備好了嗎？
年節期間連續幾天攝取高油高熱量的食物，讓腸胃承受不了消化能力變差，營養素堆積也是讓體重上升的原因之一，透過天然酵素補充來重整腸胃系統，清腸排毒讓你的瘦身計劃事半功倍❤️
想要靠調整飲食來瘦身，腸胃系統維持健康運作能迅速消化食物是很重要的！
七日減醣計劃，每天午餐飯後再搭配一小包YuzuMi柚美日本蔬果酵素，有效促進腸胃蠕動讓食物消化更快並加速新陳代謝，外在攝取與內部循環互相配合，當然就能比預期瘦更多，輕松在情人節前找回美麗和健康。
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- End -
圖片：AJIAJ&網路
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