我們大多數人的目標是每晚獲得建議的6-8小時睡眠，但仍然在早上感到昏昏沉沉和疲憊。在一個長時間的工作日或照顧孩子後，當您感到疲倦時，很難做出有助於恢復和提神的有意識和有效的選擇。睡前的晚上同樣重要，它有助於您為第二天做好準備。
阿育吠陀睡眠儀式
睡眠儀式為您和您的身體做好入睡的準備，將為您打下新一天的基礎。它關鍵在於找到適合您的完美阿育吠陀睡眠儀式，並在每晚入睡前保持一致，以幫助創建一個溫和的觸發器，讓您的心靈和身體進入深沉和和諧的睡眠狀態。雖然您的晚間儀式的元素可能會有所不同，但您可以選擇合適的儀式，以符合您的體質和特定的睡眠需求。
以下是晚間的阿育吠陀儀式，有助於促進更好的睡眠和放鬆：
在下午4點後避免咖啡因
咖啡因是睡眠的敵人，請嘗試在一天中限制咖啡因的攝入，最晚在下午4點前飲用您的最後一杯。這是因為咖啡因可能在體內停留長達6小時。相反，您可以享受洋甘菊茶或檸檬水等草本茶。
輕食並早點用餐
為避免胃部負擔過重，建議您在早些時候享受輕盈的一餐，以幫助消化並確保在入睡前胃部保持平靜。
用餐後，外出散步
將晚間散步納入您的日常晚間例行活動中。晚餐後到室外呼吸新鮮空氣有助於更好的消化，並有助於保持身體活躍和健康。
限制使用屏幕的時間
放下手機，關掉電視，至少在入睡前一小時這樣做。這有助於減少屏幕發出的藍光對睡眠的影響，藍光已知會干擾睡眠並刺激您的思緒。
入睡前花些時間按摩您的腳
您的腳有許多穴位，可以幫助放鬆身體並釋放緊張。使用高級身體油按摩您的腳，專注於穴位。
練習有助於更好睡眠的瑜伽姿勢
瑜伽是一種溫和的方式來減輕緊張，使身體進入放鬆狀態。姿勢如貓式、嬰兒式或眼鏡蛇式都有助於您放鬆並使身體做好入睡準備。
貓式：手掌撐地、雙膝跪地，跟著呼吸節奏，在吐氣時將背部拱起，放鬆緊繃肩頸與背部，還能幫助消化。
嬰兒式：吸氣時上半身前傾，雙手跟著往前延伸，手心與頭頂貼地，能舒緩經痛不適及腰痠背痛的，尤其適合女性和上班族！
眼鏡蛇式：大腿前側到腳背都緊貼地面，雙手撐地、手臂打直穩定身體平衡，伸展腹部、改善後背及肩頸痠痛問題。
將床變成充滿寧靜能量的聖地
您睡覺的地方對您的睡眠結果至關重要。阿育吠陀的枕頭噴霧具有舒緩作用，有助於讓您的心靈和身體放鬆。
嘗試使用Mauli Rituals Sleep Dharma Pillow Mist創建最終的夜晚環境。它含有佛手柑、洋甘菊、薰衣草、香根草、天竺葵、麝香草和千層紫羅蘭等舒緩植物成分，有助於營造靜謐感，促進放鬆，使您能夠獲得寧靜和深沉的睡眠。
盡早關掉一切，上床入睡
如果您的體質是卡法體質，那麼早睡對您的健康和睡眠有益。卡法體質的能量緩慢而沉重，他們以早睡著稱，所以應該在晚上6點至10點之間入睡，以獲得深度和恢復精力的夜間睡眠。
