不管是正在健身還是減重，你一定聽過“三分靠練，七分靠吃”。

想要擁有勻稱的身材，除了養成運動習慣，更重要的其實是飲食上控制得宜，網路上流傳各種“間歇性斷食法”，想要實踐，卻總因為餓得受不了很快就放棄💔

在無人監督的情況下進行斷食法，方法錯誤反而會讓自己在恢復正常飲食後迅速復胖。

想餐餐吃的健康又飽足，不如試試由台灣減重專門醫師提出的「211飲食法」，許多時尚博主親測後都大力推薦，一個餐盤就能控管飲食，不挨餓也能變瘦，長期下來養成良好飲食習慣，更能輕鬆吃不復胖！

什麼是“211飲食法”？

211飲食法改良自哈佛大學的“健康飲食餐盤”概念

211飲食法由減重專門醫師宋晏仁提出，顧名思義，就是將每日三餐攝取不同種類食物的份量，劃分為2：1：1，不需計算百分比和熱量，相當適合入門新手。 此法非常適用於常吃澱粉和容易發胖的族群，關鍵在於澱粉要限制，還有保證蛋白質的量，以及充分補充蔬菜。

膳食指南建議，依照每個人體型不同，一份食材的份量约等于自己的拳头大小。

重點小補充 💡AJIAJ Tips💡

💡不用擔心好的脂肪攝取，如牛肉里的脂肪，雞皮豬皮等只要不是炸的都不建議除去。

💡烹調方式請盡量以水煮、蒸或烤等簡單處理方式，避開油炸、煎炒，才能保留最多食材營養。

💡料理用油請選擇對身體有益的的橄欖油、芝麻油或花生油等富含不飽和脂肪酸的植物油。

💡如果擔心吃不飽，每天可以多準備一份水果當點心。

除了「吃」之外，在「喝」的選擇上也不要忘記把關，含糖飲品絕對不能碰，211飲食法提倡要⼤量喝⽔，減重時請保證每天喝⼆公升以上的⽔。

“211飲食法” 階段性調整

關於211瘦身法，宋晏仁醫師表示飲食是關鍵，同時也需要配合適量運動（每日30分鐘）和足夠的睡眠。

以下是211飲食法在減重時期不同階段的進階版飲食調整：

01

啟動期：掌握好211餐盤比例

剛開始減重的時期，只要把握住飲食211的比例即可，給身體三週時間習慣這個飲食模式。

02

積極減重期：突破減重停滯期

減重到一個階段，會發現體重停在一個數字怎麼都下不去，此時可全穀類減掉半份，蛋白質多加半份，調整為“2：1.5：0.5”的比例。可達到更好的減脂效果。

03

衝刺期：還未達成目標體重，希望再瘦一點

還未達成目標體重，希望再瘦一點的話，可以全穀類（碳水化合物）再減少，以蛋白質取代。

04

維持期：達到目標體重，長期維持身材

達到理想體重並習慣健康飲食後，只要把握飲食比例原則保持下去就不容易复胖，在食材及烹調方式的選擇上可以更加自由。

要記住，想瘦下來最重要的是“習慣！習慣！習慣！”

養成好習慣後，“吃不胖”會變成最簡單的事。

外在攝取+內部循環

瘦⾝效果UP

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依靠飲食調整來減重，必須保持體內循環順暢、新陳代謝快速。

想讓211飲食法更快⾒效，我們可以透過食⽤天然酵素來幫助消化、排毒，加強⾝體機能，外在攝取與內部循環相互配合，瘦⾝當然就能事半功倍！

來自日本的YuzuMi柚美日本蔬果酵素以專利配方YUZUSENOL™，加上多種蔬果、植物組成排毒飲，提供充足的腸道運作養分，讓消化機能加快；以天然酵素「綠化」身體，排除體內毒素累積，平衡健康的體內環境，幫你找回易瘦體質。

柚子有幫助排便、抑制食慾等功效

YuzuMi與日本專業科研合作，透過萃取柚子精華，研發出針對排毒減重的專利成份YUZUSENOL™，富含維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿蔔素、鉀、磷等多重營養成分，有效促進循環，兼具排毒，瘦身，美白，保健四大功效。

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天然的綜合莓果香，吃起來是酸甜的果凍感，相當好入口！

*食⽤YuzuMi柚美⽇本蔬果酵素，請隨時觀察⾃⾝情況：

1. 餐前或餐後1⼩時服⽤，隔天務必飲⽤2公升以上的⽔。

2. 如有不適反應，可以減少份量，依個⼈體質調整，讓腸胃適應。

3. 腸胃適應後，連續三天都沒有不適情況，就可以慢慢調整，增加份量。

食用酵素以及進行211飲食法，都需要多多喝水哦！祝福girls們都可以在盛夏來臨前瘦到理想體重。 不愛運動的小編打算今天就開始211飲食法，你們準備好了嗎？ 我們下禮拜見❤️

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圖片：AJIAJ&網路

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